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満員電車、ギュウギュウのバス、終わらない渋滞…。
「会社に着く前から、メンタルHPゼロなんだけど？」って朝、ありますよね。
そんな通勤時間を、少しでも「マシな時間」にしてくれるのがAudible（オーディブル）です。
この記事では、
- なぜAudibleが通勤のイライラを和らげてくれるのか
- イライラがスッと軽くなりやすいジャンル＆作品例
- 通勤向けのAudible設定・小ワザ
をまとめていきます。
1. 通勤のイライラがAudibleでマシになる3つの理由
1-1. 周りの雑音・他人に意識を奪われにくくなる
オーディオブックを聴いていると、
- 車内アナウンス
- 周りの会話
- イラッとする物音
よりも、物語やナレーション側に意識が向きやすくなります。
Audibleは公式でも「通勤や作業中のスキマ時間を有効活用できるサービス」として紹介されていて、移動中のストレス軽減にもつながる使い方が推されています。
1-2. “イライラ思考ループ”を止めてくれる
何もしていないと、頭の中はだいたいこんな感じになりがちです。
- 「あの上司また変なこと言ってたな…」
- 「今日も満員電車かよ」
- 「この人、押してくるな…」
この“イライラ思考ループ”を止めるのに、Audibleはかなり有効。
イヤホンから流れてくるのが
- 面白い小説
- 心が軽くなる自己啓発
- 心を落ち着かせる音声
だったら、意識のフォーカスが「悩み」から「物語や学び」に切り替わって、イライラが膨らみにくくなります。
1-3. 「今日も1つ進んだ」という小さな達成感が残る
同じ30分の通勤でも、
- ただイライラして終わる30分
- 本を1章進めた／小説の良いシーンまで聴けた30分
では、1日のスタートの気分がまったく違います。
Audibleは“耳だけ読書”なので、
- 目はスマホや周りの安全確認
- 耳は作品の世界
と分担できて、**「通勤＝自分の成長タイム」**という意味づけに変えていきやすいのもポイントです。
2. イライラがスッと軽くなるおすすめジャンル＆作品例
ここからは、「イライラがマシになる」という観点でジャンルと作品例を挙げます。
※作品ラインナップは変わる可能性があるので、実際に聴く前にAudible公式で最新状況をチェックしてください。
2-1. 人間関係のモヤモヤに効く：自己啓発・心理系
職場の人間関係や“他人の目”で疲れやすい人は、まずこのあたりから。
『嫌われる勇気――自己啓発の源流「アドラー」の教え』
- 著者：岸見一郎／古賀史健
- 特徴：青年と哲人の対話形式でアドラー心理学を解説
「他人の期待を満たすために生きなくていい」というメッセージが強く、
上司や同僚の言動に振り回されがちな人のメンタルをかなり守ってくれます。
『反応しない練習』
- 著者：草薙龍瞬
ブッダの教えをベースに、
「ムダに反応しないための考え方」を教えてくれる本です。
- 割り込み
- マナー違反
- イラッとする言葉
に出会ったときに、
「これも“反応しない練習”の材料か」と思えるようになると、通勤ストレスがだいぶ変わります。
『7つの習慣プライベートコーチ』シリーズ
- 著者：フランクリン・コヴィー・ジャパン など
- 1巻あたり2時間前後で、「7つの習慣」をかみ砕いて解説するシリーズ
朝の通勤で、
- 「主体的に生きる」
- 「重要なことを優先する」
といった話を少しずつ聴いておくと、会社に着くころにはマインドが少し整った状態になっている、という使い方ができます。
2-2. 1話完結でサクッと聴ける：短編エッセイ系
乗車時間が20〜30分くらいの場合、途中で切れてもキリのいい作品がおすすめ。
『道をひらく』松下幸之助
- 短い随想が100話以上入ったロングセラー
- 1話数分で読める／聴ける構成
朝の通勤では、
- 乗ってから2〜3話だけ聴く
- 会社に着く直前に1話だけ聴く
といった使い方がしやすく、
「なんか今日はうまくいきそうだな」と思える言葉にちょこちょこ出会えます。
2-3. 心を落ち着かせる：瞑想・リラクゼーション音声
イライラがピークのときは、あえて「勉強系」を聴くより、瞑想・リラックス系のほうが効くこともあります。
Audibleには、
- 呼吸法
- ボディスキャン
- マインドフルネス瞑想
など、“聞くだけで落ち着ける”音声コンテンツもいくつかあります。
- 人混みで息苦しいとき → 「3分マインドフルネス」系の短い瞑想
- 仕事が詰み気味のとき → 「ストレスリリース」「緊張をほどく」系の音声
といった感じで、その日のメンタルに合わせて変えてみるのもアリです。
3. 「通勤 Audible イライラしなくなる」ための設定・小ワザ
3-1. 再生速度は“ちょい速”くらいがちょうどいい
Audibleアプリでは、0.5〜3.5倍速くらいまで0.05刻みで速度調整ができます。
おすすめの目安はこんな感じ：
- 朝の通勤：1.0〜1.25倍（聞き心地がいい速さ）
- 頭が冴えてる日：1.5倍前後（ちょい集中すれば追える速さ）
速すぎると内容が頭に入らず、逆にストレスになるので、
「少しだけ速いけど、ちゃんと理解できる」くらいを探るのがコツです。
3-2. 事前ダウンロードで“通信イライラ”を消す
地下鉄やトンネルで、再生が止まるたびにイライラ…は、かなりあるある。
Audibleは、作品を事前にダウンロードしてオフライン再生ができます。
家のWi-Fiで、翌朝聴きたい作品だけでもダウンロードしておくと、
- 通信切断で止まる
- 画質（音質）が不安定
といったプチストレスを回避できます。
3-3. 「通勤専用」ラインナップを決めておく
朝のテンションで「今日はどれ聴こうかな…」と迷うのは、それだけでメンタル消耗します。
例えば、
- 平日朝 → 『嫌われる勇気』『反応しない練習』など「心を整える系」
- 帰り道 → 小説やエッセイなど「ご褒美系」
といった感じで、通勤専用の固定メニューを決めてしまうのがおすすめです。
アプリを開いた瞬間に「続きから再生」できる状態になっていると、朝のストレスがひとつ減ります。
4. Audibleは30日間無料体験あり（※時期により変動）
Audible（オーディブル）は、月額1,500円で聴き放題のサブスクサービスです。
多くの人気作品が追加料金なしで聴ける対象になっています。
2025年時点では、初回30日間の無料体験が実施されています。
期間中に解約すれば料金は発生しない仕組みですが、キャンペーン内容は変わる可能性があるので、詳しくは公式サイトで最新情報を確認してください。
まずはこの記事で挙げたような、
- 『嫌われる勇気』
- 『反応しない練習』
- 『道をひらく』
あたりから1〜2冊試してみて、
「自分の通勤イライラがどれくらい変わるか？」を体感してみるとイメージしやすいと思います。
5. まとめ：通勤は「イライラTIME」から「自分メンテTIME」へ
最後にポイントをまとめます。
- Audibleは、通勤中の雑音や人間関係のモヤモヤから意識をそらしてくれる
- 人間関係＆思考グルグル系のイライラには、自己啓発・心理系が相性◎
- 疲れている日は、短編エッセイや瞑想・リラクゼーション音声に逃げるのも全然アリ
- 再生速度・オフライン再生・「通勤専用」ラインナップ固定でストレスをさらに減らせる
いきなり「イライラゼロ」にはならなくても、
「今日はいつもよりマシだったかも」という日が増えてくると、通勤の意味が変わってきます。
まずは1週間だけ、
「通勤中は耳だけでも、自分のために使う」
と決めて、Audibleを試してみてください。
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