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「Audibleを聴きながら通勤したいのに、なぜか気持ち悪くなる…」
「電車やバスで聴くと酔う。自分には向いてないのかな？」
そんなキーワードでたどり着いたあなた向けに、
今日は 「Audible 酔う 対策」 をテーマに、原因と対処法を整理していきます。
この記事では、
- なぜAudibleで酔うのか（よくあるパターン）
- 今日からできるかんたんな対策
- それでもダメなときの“付き合い方”と受診の目安
を、できるだけ現実的な目線でまとめます。
1. Audibleで「酔う」と感じる主なパターン
まず前提として、いわゆる「乗り物酔い」は、
目・内耳（平衡感覚）・体が脳に送る情報がバラバラになる
→ 脳が混乱して、吐き気やめまいが出る
という仕組みが一番よく知られています。
1-1. 通勤中・移動中にAudibleを聴いて酔うパターン
一番多いのがこれ。
- 電車・バス・車で 体は揺れている
- でも、目線はスマホ or 車内広告 or 固定された一点
- 頭の中では、物語や解説を必死で追っている
この状態は、
乗り物酔い＋情報処理のしんどさ が重なりやすいです。
実際、読書やスマホ操作など「視線を手元に固定する行為」は、乗り物酔いのきっかけとしてよく挙げられています。
その代わりとして「読書の代わりにオーディオブックに切り替えると酔いにくい」という話もあるのですが、
- 元々酔いやすい体質
- 疲れている／寝不足
- におい・温度など車内環境がきつい
といった条件が重なると、「聴いているだけでもしんどい」と感じやすくなります。
1-2. 高速再生＆難しい本で“情報酔い”しているパターン
- 1.5〜2倍速で聴いている
- 専門書・ビジネス書・情報量多めの本
- 「全部理解しなきゃ」と思いながら聴いている
この組み合わせだと、脳だけが全力ダッシュしている状態になります。
Audibleアプリ自体は0.5〜3.5倍速まで速度を細かく変えられますが、
人によっては、
「高速再生＋疲労＋乗り物」で “情報酔い”に近い状態 になり、
気持ち悪さや頭痛につながることがあります。
1-3. 動いていないのに音だけでしんどいパターン
中には、
- 家でソファに座って聴いても気分が悪くなる
- 歩きながらでも、音声コンテンツを聴くとクラクラする
という人もいます。
最近の研究では、視覚や実際の揺れがなくても、音だけで乗り物酔いに近い症状が出るケースも指摘されていて、
- 耳・平衡感覚が敏感
- 音の刺激に弱い
といった体質の人は、「音だけでも酔いやすい」可能性があります。
2. 今日からできる「Audible 酔う 対策」5選
ここからは、今すぐ試せる対策をまとめます。
（移動中に聴く前提で書きますが、自宅で聴くときにも応用できます）
2-1. 再生速度をまず「1.0倍」に戻す
高速再生で聴いている人は、まず 1.0倍に戻して様子見 がおすすめです。
Audibleアプリでは、
- プレイヤー画面の「Speed」アイコンをタップ
- 0.5〜3.5倍の範囲で調整可能（0.1刻み）
になっています。
コツ
- 最初は 1.0倍 or 1.1〜1.25倍くらい
- 「内容がちゃんと頭に入る」感覚がある速度まで一段階ずつ調整
- 通勤中だけは速度を落とし、自宅だけ1.5倍以上にする など、シーンで使い分ける
「スピード落としたら退屈では？」と思うかもしれませんが、
酔って聴けなくなるよりは“遅いけど完走できる方が圧倒的に得”です。
2-2. 難しい本はやめて「やさしめコンテンツ」に変える
- 抽象度が高いビジネス書
- 専門用語バンバン出てくる自己啓発
- 人間関係ドロドロ＆心理描写が重い小説
こういう本は、ただでさえ脳の負荷が大きいです。
酔いやすい人は、通勤・移動中はあえて
- 日常系・ゆるいエッセイ
- ライトな小説・ラブコメ
- 聴き心地が良いナレーションの作品
など、「頭をフル回転させなくても楽しめる本」に切り替えてみてください。
✅ おすすめの運用イメージ
- 通勤中：やさしめ・癒やし系・エッセイ
- 自宅・休日：ビジネス書・ガチ勉強系
と役割分担すると、だいぶラクになります。
2-3. 目線を「窓の外 or 正面」にして、手元を見ない
移動中の乗り物酔い対策でよく言われるのは、
- 水平線や遠くの一点を見る
- できるだけ揺れの少ない席に座る
- 本やスマホを見続けない
といったポイントです。
Audibleもこれに合わせて、
- 再生をスタートしたら スマホはしまう
- できれば窓側 or 進行方向に向いた席を選ぶ
- できるだけ遠く or 正面を見る
という「目は酔いにくい方向、耳はAudible」の状態を作ってあげると、症状が軽くなる人が多いです。
2-4. イヤホン・環境を見直す（音量・片耳・空気）
音周りと環境も、意外と無視できません。
イヤホンの工夫
- 音量を上げすぎない
- いきなりノイキャンMAXにしない
- 片耳だけにして、周りの音も少し入れる
完全に外界から遮断されると、
耳が「いまどれくらい動いているか」の情報を取りづらくなる人もいます。
車酔い対策としても、
「音楽やオーディオブックで気を紛らわせる」「バランスのいいステレオサウンドで感覚を整える」といった方法が挙げられています。
なので、
- ノイキャンONでしんどい → 一度OFFで試す
- 片耳だけAirPods / オープン型イヤホンに変えてみる
など、“遮断しすぎない聞き方”も試してみてください。
空気と温度
- できれば窓側で、少しでも外気がある席
- マフラーや上着で首元を締めすぎない
- マスク＋満員＋暖房MAXの日は、そもそも長時間聴かない
涼しい空気・風を顔に当てることは、酔い対策としても有効とされています。
2-5. 「聴く時間」と「休む時間」をわける
- 乗ってすぐ〜中盤まではAudible
- 気持ち悪さを1ミリでも感じたら、すぐ一時停止
- そのあとは音楽 or 何も聴かずに外を見て休憩
というように、「ずっとAudible」ではなく「波」をつくるのも大事です。
少しずつ慣れてくると、「今日は調子いいから最後まで聴けた」みたいな日が増えてきます。
3. 「家でも酔う」「音だけでしんどい」場合に試したいこと
移動していないのにAudibleで酔う場合は、
「乗り物酔い」よりも「音への敏感さ」「集中のしんどさ」 が原因のこともあります。
3-1. まずは「止まった状態＋短時間」でトライ
- 自宅のソファ or ベッドで
- 5〜10分だけ
- ゆるい本を1.0倍速で
…といった “ぬるま湯モード” から始めてみてください。
これで特に気分が悪くならないなら、
- 15分 → 30分と少しずつ延ばす
- その後、通勤など動く環境に持ち込む
という順番が安心です。
3-2. BGM・環境音と組み合わせてみる
完全な「声だけ」がシンドい人は、
- カフェの環境音
- ゆるいBGM
- 家族の生活音（完全な静寂にしない）
などを、うっすら混ぜておくとラクになる場合があります。
聴覚や平衡感覚の研究でも、
音の刺激だけでも酔いに近い症状が出るケースがあり、環境音や風などの実際の感覚を組み合わせることで和らぐことも報告されています。
4. それでも「Audible 酔う」がつらいときの考え方
4-1. 「移動中以外で使う」選択肢も全然アリ
正直、酔いやすい体質の人に「毎日通勤でAudible聴け」とは言えないです。
- 家事中（洗い物・洗濯物たたみ）
- ウォーキング・散歩
- 寝る前のリラックスタイム（合う人だけ）
など、「自分が酔わない環境だけでAudibleを使う」のも立派な選択肢です。
通勤は：
- 音楽だけにする
- 何も聴かずに、ひたすらぼーっとする
と割り切ってしまって、
Audible＝「移動専用」ではなく「家事・散歩専用サービス」
と定義し直すのもアリだと思います。
4-2. 無理してまで「耳読書」にこだわらない
- みんなAudible使ってるし…
- 通勤時間も無駄にしたくないし…
と頑張りすぎると、
「耳読書のせいで毎朝気分最悪」という本末転倒ルートに入ります。
「聴くと酔う」「どうしても合わない」という体質の人がいるのも事実なので、
身体の感覚を最優先にしてOKです。
5. 受診を考えたほうがいいケース
最後に、少し真面目な話も。
- Audibleだけでなく、ちょっとした揺れでもすぐに強い吐き気
- 聴いていないときも、めまいや耳鳴りが続く
- 片耳の聞こえにくさ・耳の詰まり感がある
- 日常生活に支障が出るレベルのふらつき
こういった症状がある場合は、
耳・平衡感覚（内耳）のトラブルなど、別の原因が隠れている可能性もあります。
そのときは、
- 耳鼻咽喉科
- めまい外来
などで専門医に相談するのがおすすめです。
（この記事はあくまで一般的な情報であり、診断や治療の代わりにはなりません）
まとめ：「Audibleで酔う」は工夫でかなり“マシ”にできる
ポイントのおさらい
- Audibleで酔う背景には、「乗り物酔い＋情報の多さ＋疲労」がセットになっていることが多い
- 対策としては
- 再生速度を落とす（まずは1.0倍）
- 難しい本 → やさしめ・エッセイに変更
- 目線を窓の外・正面に向けて、スマホはしまう
- イヤホン・空気・温度を見直す
- 聴く時間と休む時間を分ける
- 家でも酔う場合は、短時間＋止まった状態から慣らしていく
- どうしてもダメなら「移動中以外でAudibleを使う」割り切りもアリ
- 日常生活に支障が出るほどのめまい・吐き気があれば受診も検討
「Audible 酔う 対策」は、
“根性で慣れる”話ではなく、“環境と聴き方を調整する”話です。
この記事で気になった対策を、
明日の通勤から1つだけでいいので試してみてください。
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